Ficha de treino desenvolvida por Caio Bottura, uma das maiores influências digitais no mundo fitness, atleta de fisiculturismo profissional e formado em Strength and Conditioning nos
Este é um pacote com fichas de treino que desenvolvi ao longo dos anos com a sua experiência prática (de atleta) e teórica (formado em strength and conditioning e personal training nos EUA) para seus alunos de consultoria.
Todos os treinos tem uma periodização ondulatória diária e irão proporcionar ganhos de força e hipertrofia. Usando o princípio da progressão de carga você pode usar cada ficha por 6 meses até mesmo 1 ano inteiro como eu já fiz.
E aqui você terá acesso a fichas de 3, 4, 5, ou 6 treinos por semana e treinos como PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training), Upper/Lower, Push/Pull/Legs, etc. Todos os treinos usam como base a frequência de estimular cada grupamento muscular pelo menos duas vezes na semana, sendo assim, a melhor maneira de promover hipertrofia em indivíduos naturais.
O autor, Caio Bottura, é um fisiculturista natural que compete e mora nos Estados Unidos. Ele é formado em Strength and Conditioning nos EUA que é um curso sobre a fisiologia do exercício. No livro o autor reune o seu conhecimento prático e teórico de 8 anos de musculação e os transformou em um guia para o atleta que deseja ter resultados na academia sem o uso de anabolizantes esteroides.
O Caio tem um background no PowerLifting e te ensina a combinar o treino de hipertrofia com o treino de força. Um capítulo é totalmente dedicado a ensinar o agachamento, supino, e levantamento terra de forma detalhada.
O produto tem tudo o que você precisa saber para montar o próprio treino e gerar o máximo de resultados possível.
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